من جانب الملاك جين ، نعم! مجلة. تاريخ النشر 9 ديسمبر 2008
في السنوات القليلة الماضية ، تم حفر علماء النفس والباحثين الاحتياطي للبيانات من الصعب على سؤال من قبل اليسار إلى الفلاسفة : ما الذي يجعلنا سعداء؟ وقد درس الباحثون مثل إد دينر فريق الأب وابنه وروبرت بيسواس دينر ، ستانفورد نفساني سونيا Lyubomirsky ، وأخلاقيات ستيفن مشاركة الناس في جميع أنحاء العالم لمعرفة كيف تسير الامور مثل المال ، وموقف والثقافة والذاكرة ، والصحة ، والإيثار ، و عاداتنا اليومية ، تؤثر اليوم رفاهنا. ميدان الناشئة وعلم النفس الإيجابي ويضم الكثير من الاكتشافات الجديدة التي تشير أفعالك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على سعادتك والارتياح مع الحياة. هنا 10 استراتيجيات ثبت علميا للحصول على السعادة.
1. كل يوم لحظات المذاق
وقفة بين الحين والآخر إلى رائحة وردة أو مشاهدة الأطفال في اللعب. المشاركون في الدراسة الذين أخذت وقتا "لتذوق" الأحداث العادية التي كانت عادة من خلال وسارع ، أو أن يفكر مرة أخرى على لحظات ممتعة من حياتهم اليومية "، وأظهرت زيادة كبيرة في السعادة وتخفيضات في حالات الاكتئاب" ، كما يقول عالم النفس سونيا Lyubomirsky.
2. تجنب المقارنات
بينما مواكبة الجيران هو جزء من الثقافة الأميركية ، ومقارنة أنفسنا مع الآخرين ضررا لا يمكن الاستفادة منها إلى السعادة واحترام الذات. بدلا من مقارنة أنفسنا للآخرين ، مع التركيز على تحقيق الشخصية الخاصة يؤدي إلى مزيد من الارتياح ، وفقا لLyubomirsky.
3. وضع قليلة المال على قائمة
الناس الذين وضعوا المال على رأس قائمة أولوياتها هي أكثر عرضة للاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات ، وفقا للباحثين وكاسر تيم ريان ريتشارد. النتائج التي توصلوا ينطبق عبر الدول والثقافات. وقال "كلما نسعى الرضا في السلع المادية ، وأقل نجدهم هناك" ، يقول ريان. "والارتياح وقصيرة العمر النصفي -- انها عابرة للغاية." المال طالبي درجة أقل أيضا في اختبارات حيوية وتحقيق الذات.
4. وأهداف ذات معنى
وقال "الناس الذين يسعون جاهدين لشيء كبير ، سواء كان ذلك في تعلم حرفة جديدة أو تربية الأطفال الأخلاقي ، وأكثر سعادة بكثير من أولئك الذين ليس لديهم أحلام أو طموحات قوية ،" يقول إد دينر وروبرت دينر بيسواس. "ونحن كبشر تتطلب فعلا شعور معنى لتزدهر." الأستاذ في جامعة هارفارد والسعادة المقيمين ، تل بن شاحر ، يوافق ، "السعادة تكمن في متعة والتقاطع بين معنى. سواء في العمل أو في المنزل ، وكان الهدف هو المشاركة في الأنشطة التي هي على حد سواء شخصيا كبيرة وممتعة ".
5. أخذ المبادرة في العمل
كيف كنت سعيدا في العمل يعتمد في جزء منه على كم كنت تأخذ المبادرة. الباحث آمي Wrzesniewski يقول انه عندما نعبر عن الإبداع ، ومساعدة الآخرين ، واقتراح التحسينات ، أو القيام بمهام إضافية على وظيفة ، ونحن جعل عملنا أكثر جدوى وشعرت أكثر في السيطرة عليها.
6. جعل الاصدقاء والاسرة الكنز
أسعد الناس تميل إلى أن تكون عائلات جيدة ، وأصدقاء ، وعلاقات داعمة ، ويقول دينر وبيسواس دينر. ولكنها ليست كافية لتكون حياة الحزب إذا كنت محاطا معارفه الضحلة. واضاف "اننا لسنا في حاجة فقط العلاقات ، ونحن بحاجة إلى تلك الوثيقة" التي تنطوي على فهم ورعاية.
7. ابتسامة وحتى عندما لا تشعر انها
إن الأمر يبدو بسيطا ، لكنه يعمل. "الناس سعداء... انظر الاحتمالات والفرص والنجاح. عندما نفكر في المستقبل ، وانهم متفائلون ، وعندما تستعرض الماضي ، فإنها تميل إلى تذوق النقاط عاليا "، ويقول دينر وبيسواس دينر. وحتى لو لم يولدوا كنت تبحث في الزجاج ونصف كاملة ، يمكن أن تصبح مع الممارسة ، والتوقعات الايجابية لهذه العادة.
8. ويقول شكرا لك مثل متوسط و
الناس الذين يحافظون على المجلات الامتنان على أساس أسبوعي وأصح وأكثر تفاؤلا ، وأكثر احتمالا لإحراز تقدم نحو تحقيق أهداف شخصية ، وفقا للمؤلف روبرت ايمونز. البحث عن طريق مارتن سليغمان ، مؤسس علم النفس الإيجابي ، وكشفت أن الأشخاص الذين يكتبون "رسائل امتنانه" لشخص فرقا في حياتهم على أعلى درجة السعادة ، وانخفاض في الاكتئاب -- والتأثير يستمر لمدة أسابيع.
9. الخروج وممارسة
دراسة في جامعة ديوك تبين ان التمرينات الرياضية قد تكون مجرد فعال مثل العقاقير في علاج الاكتئاب ، ودون آثار جانبية وجميع المصروفات. الاندورفين بحث آخر يبين أنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوفر شعورا بالإنجاز وإتاحة الفرص للتفاعل الاجتماعي ، والنشرات شعورا جيدا ، ويعزز الثقة بالنفس.
10. تقدم له بعيدا ، واعطائها بعيدا الآن!
جعل الإيثار وإعطاء جزء من حياتك ، وأن تكون هادفة حول هذا الموضوع. الباحث ستيفن بوست تقول مساعدة أحد الجيران ، العمل التطوعي ، أو التبرع السلع والخدمات في نتائج عالية نصيرا "" ، وتحصل على المزيد من الفوائد الصحية مما كنت من ممارسة أو الإقلاع عن التدخين. الاستماع إلى صديق ، ويمر على مهاراتك ، وتحتفل نجاحات الآخرين ، والتسامح تساهم أيضا في السعادة ، كما يقول. وجد الباحث اليزابيث دن أن أولئك الذين ينفقون المال على آخرين تحدثوا عن سعادة أكبر بكثير من أولئك الذين يقضون على أنفسهم.
