18 فبراير 2009 من قبل إيما الشباب
newscientist.com
إفعل أي شخص لديه اضطراب نفسي وفرص هم لا ينامون جيدا. نتيجة لمرضهم ، قد تعتقد. ويجري الآن تحول هذا الافتراض منذ فترة طويلة رأسا على عقب ، مع اقتراح جذري أن قلة النوم قد تسبب بعض الأمراض النفسية في الواقع أو في دفع الناس إلى التصرف بطرق أن الأطباء خطأ عن المشاكل النفسية. والخبر السار هو أن العلاجات يمكن أن تساعد على النوم أو حتى بعض من علاج هؤلاء المرضى. ومن المذهل ، وهذا يعني أيضا أن الكثير من الناس ، بمن فيهم الأطفال ، ويمكن تعاطي المخدرات العقلية التي لا يمكن مساعدتهم وحتى قد يكون ضارا.
لا أحد يعرف كم من الناس يمكن أن تندرج تحت هذه الفئة. واضاف "هذا هو مخيف للغاية" ، كما يقول عالم النفس مات ووكر من جامعة كاليفورنيا في بيركلي. "هل لا تعتقد أنه سيكون من المهم بالنسبة لنا كمجتمع أن نفهم ما إذا كان 3 في المائة و 5 في المائة أو 50 في المائة من المصابين يعانون من مشاكل نفسية من مجرد شذوذ النوم؟"
أولا ، كنا بحاجة الى معرفة كيف وإلى أي مدى يمكن أن اضطرابات النوم تكون مسؤولة عن مشاكل نفسية. في السنوات القليلة التي تم تحديدها منذ الباحثين النوم مشكلة ، فإنها قطعت أشواطا كبيرة في ذلك بالضبط.
لاحظ الاطباء الذين يدرسون الاضطرابات النفسية منذ فترة طويلة كان على علاقة بطريقة أو بأخرى أن عدم انتظام النوم. البالغين يعانون من الاكتئاب ، على سبيل المثال ، خمسة أضعاف احتمال الشخص العادي لصعوبة في التنفس عند النوم ، في حين أن ما بين ربع ونصف من الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (اعاقة) يعانون من شكاوى تتعلق بالنوم ، مقابل أقل من 7 في المائة من الأطفال الآخرين.
حتى وقت قريب ، ومع ذلك ، فإن افتراض أن قلة النوم وكان عرض من أعراض وليس سببا للمرض العقلي وقوية لدرجة أن لا أحد شكك التقرير. "لقد كان ذلك فقط من السهل ان نقول عن المريض ، وأيضا ، وهو من الاكتئاب أو الفصام ، وبطبيعة الحال انه لا تنام جيدا -- وأبدا إلى التساؤل عما إذا كان يمكن أن تكون هناك علاقة سببية في الاتجاه الآخر" ، كما يقول روبرت Stickgold ، الباحث في قضايا النوم في جامعة هارفارد. وحتى عندما يبدو أن الدراسات لم نقطة في الاتجاه الآخر ، إلى حد كبير تجاهل النتائج ، كما يقول.
في عام 1987 ، على سبيل المثال ، ذكرت باتريشيا تشانج وزملاؤه في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور في دراسة 1053 من الطلاب الذكور الذين الطبية قد اتبعت لمدة متوسطها 34 سنة بعد التخرج. وخلال ذلك الوقت ، وضعت 101 منهم الاكتئاب و 13 من هذه انتحر. واتضح أن الطلاب الذين كانوا يعانون من الأرق وذكرت كن معرضات بمقدار الضعف لتطوير الاكتئاب والذين ليس لديهم مشاكل في النوم. وخلص فريق بحذر أن الأرق كان "مؤشرا على مخاطر أكبر" من المشاكل في وقت لاحق. Stickgold يذهب إلى أبعد. انه يعتقد ان تبين الدراسة أن الأرق يمكن أن تجعل الإنسان عرضة للاكتئاب.
انه ليس الشخص الوحيد الذي أقنع كل من نتائج مثل تشانغ ، والإدراك المتزايد بأن بعض مشاكل النوم توليد الأعراض التي تحاكي تلك الاضطرابات النفسية معينة.
درس في عام 2006 ، بول ذكر بجريدة النهار اللبنانية في جامعة ويسكونسن ماديسون وفريقه العلاقة بين الاكتئاب ومشاكل التنفس أثناء النوم. في توقف التنفس أثناء النوم ، والشكل الأكثر شيوعا من دائرة أمن الدولة ، وانسداد أو تضيق في القصبة الهوائية يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الأكسجين ، وإيقاظ النائم مؤقتا. فريق تم اختيارها عشوائيا نحو 800 من الرجال والنساء 600 من السكان القادرين على العمل وتقييم لها في المختبر لدائرة أمن الدولة والاكتئاب. هناك أربع فئات من دائرة أمن الدولة ولكل زيادة في وزنة الفئة شخص -- من "" لطيفة "، على سبيل المثال -- من احتمالات الكساد الحصول على ما يقرب من الضعف ، فريق العثور على" إلى الحد الأدنى ( ارشيف الطب الباطني ، المجلد 16 ، ص 1709 ). الاكتئاب يمكن أن لا يكون السبب الرئيسي لقلة النوم ، لأننا نعلم SDBs تنبع من العوامل المادية ، مثل الدهون الزائدة سماكة القصبة الهوائية أو اللوزتين أو لسان كبير بالنسبة لحجم لفتح القصبة الهوائية. بدلا من ذلك ، وهذا العمل يشير إلى أن اضطرابات النوم تؤدي إلى الاكتئاب.
في الواقع ، دانيال Buysse ، المدير الطبي لبرنامج النوم وChronobiology في جامعة بيتسبرغ ، بنسلفانيا ، وجدت ان من مشاكل في النوم علاج مرضى الاكتئاب 'مع المخدرات مثل البنزوديازيبين يمكن ان تنتج تحولا مثيرا في اضطراب المزاج. Buysse لا تقدم تقديرا لنسبة مرضى الاكتئاب الذين يقعون ضمن هذه الفئة -- لكنه قد ذهب في سجل قائلا ان لبعض المرضى الذين الأرق ويبدو أن يسبب الاكتئاب.
قلة النوم قد يفسر أيضا بعض السلوكيات المميزة المرتبطة بأمراض عقلية أخرى. على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن النوم يمكن أن تحدث إعاقة لهوسي الحوادث التي يعاني منها الناس مع القطبين الفوضى ، وفقا لمراجعة نشرت في مايو الماضي ( المجلة الأمريكية للطب النفسي ، المجلد 165 ، ص 830). Stickgold يفكر حتى أنه يمكن أن يسبب مشكلة شائعة المرتبطة الفصام ، أي الفشل في المهام الرئيسية عن ظهر قلب مثل كيفية استخدام قطعة من الآلات. في حين أن الأشخاص الأصحاء تحسين ليلة وضحاها على المهام التي تتطلب المهارات الحركية من هذا القبيل ، وفريق Stickgold وقد وجدت أن الناس مع الفصام المزمن لا. "لقد حددنا فشلا على وجه التحديد من التي تعتمد على عنصر نوم التعلم الإجرائي ،" وكتب الباحثون (البيولوجية الطب النفسي ، دوى : 10.1016/j.bps.2004.09.012 ). لذلك ، من الناحية النظرية ، ينبغي أن تحسن النوم يساعد مع هذا العرض.
ويبدو أيضا أن المشاكل السلوكية الناتجة عن قلة النوم يمكن أن تشخص خطأ على أنها اضطراب نقص الانتباه (إضافة) واعاقة. في عام 2005 ، قدم كليفورد المخاطر ، ومدير مركز اضطرابات النوم لمارلبورو في ولاية ماساشوستس ، ودراسة للاجتماع السنوي للكلية الأميركية لأطباء الصدر. 34 الكبار مع توقف التنفس أثناء النوم انه التحقيق ، وكان عشرات 16 التي تشير الى أنه ضعف معتدلة أو شديدة من الاهتمام. اللاحقة للعلاج توقف التنفس أدت إلى تحسن كبير في درجات الاهتمام لمدة 60 في المائة من هؤلاء الأفراد -- مما يدل على أن لهذه المجموعة الفرعية ، على الأقل ، وتوقف التنفس أثناء النوم بسبب الصعوبات مع الاهتمام.
وبالمثل ، وجدت في 83 تحليلا للأطفال مع أدهد ، Gozal ديفيد من جامعة لويزفيل ، كنتاكي ، وزملاؤه أن ربع تلك تشخيص أدهد معتدل يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، مقارنة مع 5 في المائة فقط من المصابين أدهد قوية و 5 في المائة من الاصحاء. "يمكن أن يؤدي إلى دائرة أمن الدولة معتدل مثل السلوكيات أدهد التي يمكن بسهولة الخاطئ ويحتمل تأخير التشخيص والعلاج المناسب" ، وخلص فريق ( طب الأطفال ، 2007 ، المجلد 111 ، ص 554). ما هو أكثر من ذلك ، دراسة عن الأطفال خضوعه لعملية جراحية لإزالة اللوزتين واللحمية (أ العلاج شيوعا لتوقف التنفس أثناء النوم والشخير) وجدت أنه قبل العملية ، وكان ربع تشخيص أدهد مقارنة مع 7.4 في المائة من الاصحاء. ولكن بعد عام من العمليات ، ونصف هؤلاء الأطفال لم تعد تلبي معايير أدهد ( أرشيف طب -- جراحة الرأس والرقبة ، المجلد 133 ، ص 974). مارك كولر من مستشفى النساء والأطفال في أديلايد ، أستراليا ، والذي درس العلاقات بين اعاقة والنوم ، ويشتبه في ان يتم التعامل مع الأطفال بعض الأدوية مثل ريتالين بينما المشكلة الحقيقية ، واضطراب النوم ، وغني عن غير المعترف بها.
فكيف لا تؤدي قلة النوم الى المشاكل السلوكية والنفسية؟ بعض الارتباطات واضحة. على سبيل المثال ، يعرف كل من الوالدين أن الأطفال عادة ما يصبح شديد النشاط متعب بدلا من النعاس. اضطراب النوم المطبات أيضا حتى مستويات هرمون الإجهاد ، التي يمكن أن تساهم في القلق النهار ، وهو مكون من العديد من الاضطرابات النفسية. أكثر يثير الاهتمام والفضول ، ويبدو الآن اضطراب النوم يمكن أن تتداخل بشكل أساسي مع الدماغ القدرة على العاطفة وعملية للرد على حافزا العاطفي بطريقة مناسبة (انظر "الشعور العاطفي؟ أخذ غفوة") .
وفي حين أنه من المعروف أن قصصيه ليلة نوم الفقراء من المرجح أن يجعل لكم المزيد من تعكر المزاج في اليوم التالي ، ووكر وزملاؤه كشف الأدلة الرئيسية لهذا السبب يجب أن يكون كذلك. واظهر المنتخب مجموعة من الصور مثيرة للقلق بشكل متزايد للناس الذين كان ينام بشكل طبيعي والأشخاص المحرومين من النوم لمدة 35 ساعة. في المجموعة بالحرمان من النوم ، وضعت الصور البشعة 60 في المائة من النشاط في اللوزة -- بدائية ، وهي جزء من رد الفعل العاطفي في الدماغ -- مما كانت عليه في راحة الناس جيدا. مزيد من التفحص وكشف أنه في الأشخاص المحرومين من النوم في اللوزة وفشله في التواصل مع الفص الفص الجبهي ، الذي يسيطر عادة ويرسل اشارات المثبطة وصولا الى الدماغ العاطفي. "والسبب أننا لا ضربة رأس لدينا عندما يقول شخص ما شيئا لا نحب ذلك لأن لدينا درجة عالية من التطور لحاء الفص الجبهي ، الذي يعمل بمثابة فرامل العاطفي" ، كما يقول ووكر. وهناك فقدان الاتصال بين اللوزة والفص الفص الجبهي هو أحد السبل أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أعراض نفسية ، وقال انه يعتقد. "وفي عدد من الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب ، فقد أثبتت أن يصبح تعطيل نشاط الفص الامامي لل. هناك أيضا الأولية [الدليل على ذلك] للاعاقة ، وبعد انتهاء الاضطرابات النفسية" ، ويقول ووكر.
في آخر فرع البحوث والأدلة المتنامية بأن النوم -- والحلم ، وهي مرحلة الاحلام في النوم ، وعلى وجه الخصوص -- ويساعد الدماغ على عملية الذكريات. تعطيل هذه الآلية ، وكنت قد ينتهي مع مشاكل نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
في آب / أغسطس 2008 ، ذكرت Stickgold وزملاؤه أنه عندما تعرض الناس مع صور لكائن عاطفي أو محايدة أو مشهد ، ذكراهم لهذه الانخفاضات الكواليس أثناء النهار. بعد ليلة من النوم ، ينسون كل شيء تقريبا ما عدا الأشياء التي ألهب مشاعرهم ، والتي ذاكرتهم تبقى كما هي ، أو حتى تحسين ( العلوم النفسية ، المجلد 19 ، ص 781). يلقي عقلك مرة أخرى ، ويقول ووكر ، وسوف نقدر أن ما يقرب من جميع ذكرياتك هي تلك العاطفي. وهو يعتقد ذلك لأن المشاعر تكون بمثابة راية حمراء لأشياء من المهم أن نتذكر أننا يجب أن نكون. ولكن ، بشكل حاسم ، إذا كنت أذكر منهم الآن لم تقم بإعادة تجربة رد فعل غريزي أن لديك في ذلك الوقت. بطريقة ما ، وقد احتفظت الذاكرة في الدماغ بينما تجرد بعيدا عن المشاعر الباطنية. كلا Stickgold ووكر أن هذا يحدث خلال عملية تجريد حركة العين السريعة.
واشاروا الى انه خلال مرحلة حركة العين السريعة ، وإنتاج السيروتونين ونورادرينالين إيقاف في الدماغ. نورادرينالين هو الكيميائية العصبية المرتبطة الإجهاد ، والخوف واستجابة الرحلة ، بل يترجم إلى الأدرينالين في الجسم. ينظم السيروتونين الغضب والعدوان. "يمكنك الحصول على هذا المسرح الجميل البيولوجية خلال مرحلة حركة العين السريعة ، حيث الدماغ يمكن أن تذهب إلى أكثر من الخبرات التي تعلمتها في الايام الماضية ، ولكن يمكن القيام بذلك في الحالة التي توجد فيها أي من هذه neurochemicals مزايدة" ، يقول ووكر. حتى وإن كان يمكن أن أحلام عاطفية للغاية ، وقال انه يعتقد ان تعمل على تآكل تدريجيا حواف العاطفية للذكريات.
اضطراب ما بعد الصدمة في هذه العملية يبدو أن تفشل ، بحيث يتم ذكر الذكريات المؤلمة بالتفصيل على جميع العاطفية. وليس من الواضح حتى الآن لماذا يحدث هذا ، ولكن هناك ما يدل على أن الناس مع اضطراب ما بعد الصدمة وأعلى مستويات اليقظة نورادرينالين وسيروتونين. هذا قد يعني أنه لا يمكن أن تكون الناقلات العصبية ثبط بانخفاض بما فيه الكفاية خلال مرحلة حركة العين السريعة لشدة العاطفية للذكريات لتجريد بعيدا ، ويقول ووكر.
ومن الواضح انه لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به في فك تشابكات الطرق التي تعطل النوم قد خلق الأعراض النفسية. من بين المفارقات التي تحتاج إلى توضيح هو أن الأدوية المضادة للاكتئاب تقليل حركة العين السريعة ، وحتى الآن يمكن أن تكون فعالة جدا. ثم هناك المحير أن يجد كثير من الناس يقولون انهم يعانون من الاكتئاب تشعر بالسعادة بعد ليلة حرمان من النوم (البيولوجية الطب النفسي ، المجلد 149 ، ص 471).
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالضبط كيف وإلى أي مدى يمكن أن اضطرابات النوم تكون مسؤولة عن مشاكل نفسية ، ويقول ووكر : "نحن للوصول إلى هناك قبل خمس سنوات ، وكان هذا السؤال ليس على الرادار لأحد -- العلماء أو الناس العاديين وحقيقة أننا على علم به الآن ، ويطلبون من الأسئلة يعني أنه لا مفر منه سنقوم معرفة ذلك. "
من جانب الملاك جين ، نعم! مجلة. تاريخ النشر 9 ديسمبر 2008
في السنوات القليلة الماضية ، تم حفر علماء النفس والباحثين الاحتياطي للبيانات من الصعب على سؤال من قبل اليسار إلى الفلاسفة : ما الذي يجعلنا سعداء؟ وقد درس الباحثون مثل إد دينر فريق الأب وابنه وروبرت بيسواس دينر ، ستانفورد نفساني سونيا Lyubomirsky ، وأخلاقيات ستيفن مشاركة الناس في جميع أنحاء العالم لمعرفة كيف تسير الامور مثل المال ، وموقف والثقافة والذاكرة ، والصحة ، والإيثار ، و عاداتنا اليومية ، تؤثر اليوم رفاهنا. ميدان الناشئة وعلم النفس الإيجابي ويضم الكثير من الاكتشافات الجديدة التي تشير أفعالك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على سعادتك والارتياح مع الحياة. هنا 10 استراتيجيات ثبت علميا للحصول على السعادة.
1. كل يوم لحظات المذاق
وقفة بين الحين والآخر إلى رائحة وردة أو مشاهدة الأطفال في اللعب. المشاركون في الدراسة الذين أخذت وقتا "لتذوق" الأحداث العادية التي كانت عادة من خلال وسارع ، أو أن يفكر مرة أخرى على لحظات ممتعة من حياتهم اليومية "، وأظهرت زيادة كبيرة في السعادة وتخفيضات في حالات الاكتئاب" ، كما يقول عالم النفس سونيا Lyubomirsky.
2. تجنب المقارنات
بينما مواكبة الجيران هو جزء من الثقافة الأميركية ، ومقارنة أنفسنا مع الآخرين ضررا لا يمكن الاستفادة منها إلى السعادة واحترام الذات. بدلا من مقارنة أنفسنا للآخرين ، مع التركيز على تحقيق الشخصية الخاصة يؤدي إلى مزيد من الارتياح ، وفقا لLyubomirsky.
3. وضع قليلة المال على قائمة
الناس الذين وضعوا المال على رأس قائمة أولوياتها هي أكثر عرضة للاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات ، وفقا للباحثين وكاسر تيم ريان ريتشارد. النتائج التي توصلوا ينطبق عبر الدول والثقافات. وقال "كلما نسعى الرضا في السلع المادية ، وأقل نجدهم هناك" ، يقول ريان. "والارتياح وقصيرة العمر النصفي -- انها عابرة للغاية." المال طالبي درجة أقل أيضا في اختبارات حيوية وتحقيق الذات.
4. وأهداف ذات معنى
وقال "الناس الذين يسعون جاهدين لشيء كبير ، سواء كان ذلك في تعلم حرفة جديدة أو تربية الأطفال الأخلاقي ، وأكثر سعادة بكثير من أولئك الذين ليس لديهم أحلام أو طموحات قوية ،" يقول إد دينر وروبرت دينر بيسواس. "ونحن كبشر تتطلب فعلا شعور معنى لتزدهر." الأستاذ في جامعة هارفارد والسعادة المقيمين ، تل بن شاحر ، يوافق ، "السعادة تكمن في متعة والتقاطع بين معنى. سواء في العمل أو في المنزل ، وكان الهدف هو المشاركة في الأنشطة التي هي على حد سواء شخصيا كبيرة وممتعة ".
5. أخذ المبادرة في العمل
كيف كنت سعيدا في العمل يعتمد في جزء منه على كم كنت تأخذ المبادرة. الباحث آمي Wrzesniewski يقول انه عندما نعبر عن الإبداع ، ومساعدة الآخرين ، واقتراح التحسينات ، أو القيام بمهام إضافية على وظيفة ، ونحن جعل عملنا أكثر جدوى وشعرت أكثر في السيطرة عليها.
6. جعل الاصدقاء والاسرة الكنز
أسعد الناس تميل إلى أن تكون عائلات جيدة ، وأصدقاء ، وعلاقات داعمة ، ويقول دينر وبيسواس دينر. ولكنها ليست كافية لتكون حياة الحزب إذا كنت محاطا معارفه الضحلة. واضاف "اننا لسنا في حاجة فقط العلاقات ، ونحن بحاجة إلى تلك الوثيقة" التي تنطوي على فهم ورعاية.
7. ابتسامة وحتى عندما لا تشعر انها
إن الأمر يبدو بسيطا ، لكنه يعمل. "الناس سعداء... انظر الاحتمالات والفرص والنجاح. عندما نفكر في المستقبل ، وانهم متفائلون ، وعندما تستعرض الماضي ، فإنها تميل إلى تذوق النقاط عاليا "، ويقول دينر وبيسواس دينر. وحتى لو لم يولدوا كنت تبحث في الزجاج ونصف كاملة ، يمكن أن تصبح مع الممارسة ، والتوقعات الايجابية لهذه العادة.
8. ويقول شكرا لك مثل متوسط و
الناس الذين يحافظون على المجلات الامتنان على أساس أسبوعي وأصح وأكثر تفاؤلا ، وأكثر احتمالا لإحراز تقدم نحو تحقيق أهداف شخصية ، وفقا للمؤلف روبرت ايمونز. البحث عن طريق مارتن سليغمان ، مؤسس علم النفس الإيجابي ، وكشفت أن الأشخاص الذين يكتبون "رسائل امتنانه" لشخص فرقا في حياتهم على أعلى درجة السعادة ، وانخفاض في الاكتئاب -- والتأثير يستمر لمدة أسابيع.
9. الخروج وممارسة
دراسة في جامعة ديوك تبين ان التمرينات الرياضية قد تكون مجرد فعال مثل العقاقير في علاج الاكتئاب ، ودون آثار جانبية وجميع المصروفات. الاندورفين بحث آخر يبين أنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوفر شعورا بالإنجاز وإتاحة الفرص للتفاعل الاجتماعي ، والنشرات شعورا جيدا ، ويعزز الثقة بالنفس.
10. تقدم له بعيدا ، واعطائها بعيدا الآن!
جعل الإيثار وإعطاء جزء من حياتك ، وأن تكون هادفة حول هذا الموضوع. الباحث ستيفن بوست تقول مساعدة أحد الجيران ، العمل التطوعي ، أو التبرع السلع والخدمات في نتائج عالية نصيرا "" ، وتحصل على المزيد من الفوائد الصحية مما كنت من ممارسة أو الإقلاع عن التدخين. الاستماع إلى صديق ، ويمر على مهاراتك ، وتحتفل نجاحات الآخرين ، والتسامح تساهم أيضا في السعادة ، كما يقول. وجد الباحث اليزابيث دن أن أولئك الذين ينفقون المال على آخرين تحدثوا عن سعادة أكبر بكثير من أولئك الذين يقضون على أنفسهم.
لقرون ، والناس وقد اعترفت السلطة من الحظ وفعل كل ما يمكن أن يكون لمحاولة الاستيلاء عليها. أخذ يطرق على الخشب ، ويعتقد أنها تعود إلى طقوس وثنية بهدف الحصول على مساعدة من الآلهة شجرة قوية. ونحن لا تزال تفعل ذلك اليوم ، على الرغم من قلة ، إن وجدت ، واحد منا آلهة شجرة العبادة. فلماذا نحن نمر هذه الخرافات وغيرها من جيل الى جيل؟ الجواب يكمن في قوة الحظ.
يعيش حياة مسحور
للتحقيق علميا لماذا بعض الناس دائما الحظ والبعض الآخر ليس كذلك ، أنا المعلن عنها في دوريات وطنية للمتطوعين في كل الأصناف. وردت أربعة مئات من الرجال والنساء من جميع مناحى الحياة -- الذين تتراوح أعمارهم 18-84 --.
على مدى فترة عشر سنوات ، قابلت هؤلاء المتطوعين ، طلب منهم لاستكمال اليوميات ، واستبيانات شخصية واختبارات الذكاء ، ودعاهم إلى مختبري للتجارب. الناس لاكي ، وجدت ، والحصول على هذا النحو من خلال عدد من المبادئ الأساسية اغتنام الفرص فرصة -- ؛ خلق النبوءات التي تتحقق ذاتيا من خلال التوقعات الإيجابية ، واتخاذ موقف مرن الذي يحول سوء الحظ حولها.
فتح عقلك
فرصة النظر في الفرص : الناس لاكي بشكل منتظم لهم ، والناس لا يحالفها الحظ. لتحديد السبب ، وانا اعطي الناس محظوظ وسيئ الحظ في الصحف ، وطلب منها أن تقول لي كيف كان العديد من الصور في الداخل. في المتوسط ، ينفق الناس سيئ الحظ حوالي دقيقتين على هذه الممارسة ؛ الناس محظوظ قضى ثانية. لماذا؟ ولأن في الصفحة الصحيفة الثانية -- في نوع كبير -- رسالة "إيقاف العد : هناك 43 صور في هذه الصحيفة". يميل الناس الى مكان الحادث لاكي الرسالة. ولم يحالف الحظ ليس منها. أنا وضعت ثانية واحدة في منتصف الطريق من خلال ورقة : "إيقاف الفرز ، ونقول للمجرب رأيتم هذا وكسب 250 دولار." مرة أخرى ، غاب عن الناس سيئ الحظ عليه.
الدرس : الناس سيئ الحظ تفوت الفرص فرصة لانهم مشغول جدا تبحث عن شيء آخر. الناس لاكي نرى ما هو هناك وليس فقط ما يبحثون عنه.
هذه ليست سوى جزء من القصة. وحاول العديد من المشاركين في بلدي محظوظ من الصعب إضافة إلى مجموعة متنوعة حياتهم. قبل اتخاذ قرارات مهمة ، غيرت مسار واحد الى عمله. ووصف آخر وسيلة للقاء الناس. ولاحظ ان على الطرفين تحدث عادة إلى نفس النوع من الشخص. لتغيير هذا ، ويعتقد انه من لون وتكلم بعد ذلك فقط للضيوف أن ارتداء اللون -- المرأة في الحمراء ، ويقول ، أو رجال في الأسود.
يعمل هذا الأسلوب؟ حسنا ، تخيل الذين يعيشون في وسط بستان التفاح. كل يوم يجب ان تجمع في سلة من التفاح. في البداية ، فإنه لا يهم أين أنت تنظر. وسوف يكون كامل بستان التفاح. تدريجيا ، يصبح من الصعب العثور التفاح في الأماكن التي قمت بزيارتها من قبل. إذا ذهبت إلى أجزاء جديدة من بستان في كل مرة ، من احتمال وجود التفاح ستزيد بشكل كبير. هو بالضبط الشيء نفسه مع الحظ.
استمتع الجانب العلوي
مبدأ آخر هام تدور حول الطريقة التي محظوظ وسيئ الحظ تعامل الناس مع سوء الحظ. تخيل تمثل بلدك في دورة الالعاب الاولمبية. كنت تنافس ، صنعا ، والفوز بالميدالية البرونزية. الآن تخيل لدورة الالعاب الاولمبية الثانية. هذه المرة كنت أفضل والفوز بالميدالية الفضية. كيف سعيدة رأيك كنت تشعر؟ معظمنا اعتقد اننا سنكون أكثر سعادة بعد الفوز بالميدالية الفضية.
إلا أن الأبحاث تشير إلى الرياضيين الذين الفوز بالميداليات البرونزية هي في الواقع أكثر سعادة. وذلك لأن صاحبة الميدالية الفضية في أعتقد أنه إذا كان لديهم أداء أفضل قليلا ، لأنها قد حصل على الميدالية الذهبية. في المقابل ، حصلت على الميدالية البرونزية تركز على كيفية تنفيذ إذا كان لديهم قليلا سوءا ، فلن يكون أي شيء حصل. يسميه علماء النفس هذه القدرة على تخيل ما يمكن أن يحدث ، وليس ما حدث بالفعل ، "لمكافحة واقعية" التفكير.
لمعرفة ما إذا كان الناس محظوظ استخدام التفكير لمكافحة واقعية للتخفيف من أثر سوء الحظ ، طلب مني شعبي أن نتصور أن في أحد البنوك. فجأة ، يدخل لص مسلح النار والحرائق التي يضرب بها في الأسلحة. يميل الناس سيئ الحظ أن أقول هذا من شأنه أن يكون حظهم السيئ أن يكون في الضفة خلال عملية السطو. وقال لاكي الناس كان يمكن أن تكون أسوأ من ذلك : "كان من الممكن أنت مصابة بأعيرة نارية في الرأس". هذا النوع من التفكير يجعل الناس يشعرون على نحو أفضل عن أنفسهم ، وتبقي توقعات كبيرة ، ويزيد من احتمال الاستمرار في العيش حياة محظوظ.
تعلم لتكون محظوظا
وأخيرا ، أنا خلق سلسلة من التجارب دراسة ما إذا كان التفكير والسلوك يمكن أن تعزز الحظ الجيد.
وجاء أول واحد على واحد والاجتماعات وخلالها المشاركون استكمال الاستبيانات التي يقاس حظهم وارتياحهم لستة مجالات رئيسية من حياتهم. ثم أوجزت المبادئ الرئيسية من الحظ ، ووصف تقنيات مصممة لمساعدة المشاركين على رد فعل الناس مثل محظوظ. على سبيل المثال ، كانت تدرس كيفية تكون أكثر انفتاحا على الفرص من حولهم ، وكيفية كسر الروتين ، وكيفية التعامل مع سوء الحظ من قبل تخيل الأشياء التفاقم سوءا. وطلب منهم تنفيذ عمليات محددة لمدة شهر وبعد ذلك تقريرا يعود لي.
وكانت النتائج مثيرة : 80 في المئة وأكثر سعادة وأكثر رضا عن حياتهم -- وحظا. وقال أحد موضوع يحالف الحظ انه بعد تعديل موقفها -- توقع حسن الحظ ، وليس الخوض في السلبية -- بأنها سيئة الحظ قد اختفت. يوم واحد ، ذهبت للتسوق وعثرت على الفستان يحب. لكنها لم شراءه ، وعندما عادت إلى مخزن في غضون أسبوع ، كان من ذهب. بدلا من سري بعيدا بخيبة أمل ، وقالت إنها وجدت نحو أفضل اللباس -- لأقل من ذلك. أحداث مثل هذا الشخص جعلتها أكثر سعادة من ذلك بكثير.
خبرتها يبين كيف الأفكار والسلوك تؤثر على ثروة جيدة وسيئة نواجهها. أثبت أنه بعيد المنال أكثر من الكؤوس المقدسة المقدسة -- وسيلة فعالة للاستفادة من قوة الحظ -- هو متاح لنا جميعا.
من مجلة ريدرز دايجست
واشنطن -- وتبين ، إنه عالم صغير.
ونظرية "العالم الصغير" ، التي يجسدها القديمة ترى أن هناك فقط "الفصل" بين أي اثنين من الغرباء في الأرض ، وقد أيد ست درجات إلى حد كبير في دراسة ضخمة من الاتصالات الالكترونية.
مع سجلات 30 مليار المحادثات الالكترونية بين 180 مليون شخص من جميع أنحاء العالم ، وخلص الباحثون أن الناس العاديين ونأى عن أي اثنين فقط من 6.6 درجة من الانفصال ، وهذا يعني أن ربط أنها يمكن أن تكون سلسلة من سبعة أو أقل المعارف.
غطت جميع الرسائل ، مايكروسوفت رسول الشبكة في يونيو الحالي 2006 ، أو ما يقرب من نصف سكان العالم لحظة للملاحة في تلك الرسائل مرة ، قال الباحثون إن قاعدة البيانات.
"بالنسبة لي ، انها صدمة جميلة. ما نراه يقترح قد تكون هناك اتصالات مستمرة من أجل الإنسانية والاجتماعية" ، وقال اريك Horvitz ، الباحث مايكروسوفت التي قامت بالدراسة بالاشتراك مع الزميل Leskovec القانونى. "كان الناس لديهم هذه الشكوك بأننا حقا وثيق ، لكننا تظهر على نطاق واسع جدا أن هذه الفكرة يتجاوز الفولكلور."
في السنوات الأخيرة ، أسفرت عن قواعد بيانات ضخمة عن طريق سجلات الهاتف الخليوي قد تم استغلالها من قبل الباحثين على فهم أفضل لحركات الإنسان والشبكات الاجتماعية. جرد من رسائل نصية ومعلومات شخصية ، وتشير سجلات 'مستخدمي الموقع وأنماط الاتصال.
أدخل كيفن بيكون
البحث مايكروسوفت تركز على مفهوم الشعبية التي ألهمت الألعاب مثل ست درجات من كيفن بيكون والمعروف جيدا من قبل غوار لعب جون. "درجة الانفصال" هو قياس المسافة الاجتماعية بين الناس. انت درجة واحدة بعيدا عن الجميع تعلمون ، درجتين بعيدا عن كل شخص يعرفه ، وهلم جرا.
لكن نظرية تم إثبات ورقيقة.
أصولها تكمن في العمل الذي أنجز في '60sMilgram بواسطة ستانلي وترافرز جيفري. كثيرا ما يستشهد بها 1969 العمل ، فإنها تضع في الرقم 6.2 ، على الرغم من أنها لم المشار إليها بأنها "درجة الانفصال".
كل ذلك كان على أساس الحقائق بشأن طلب 296 شخصا في ولاية نبراسكا وبوسطن لإرسال رسالة عن طريق معارفه في سوق الأوراق المالية إلى بوسطن.
وقيل إن المواضيع لإرسال رسالة إلى أحد معارفه الذين يمكن أن تقدم على أفضل وجه رسالة الى الهدف ، لكنه فشل معظم : فقط 64 من الحروف 296 الأصلي الذي تم التوصل إليه في سوق الأوراق المالية. تلك الرسالة التي كانت سلاسل كاملة ، ومتوسط عدد درجات الانفصال هو 6.2. عالية ، ونسبة الفشل وإمكانية أن تنعكس سلاسل كاملة بعيدة كثيرا العلاقات ، وأكثر أدى إلى التشكيك في بعض النتائج. أيضا ، من المواضيع التي كانت كلها في الولايات المتحدة. ماذا سيحدث اذا ما تم توسيع اختبار لهذا الكوكب؟
تنطلق في جميع أنحاء العالم
تم أخذ الفكرة من جديد ، وهذه المرة على نطاق عالمي ، من قبل باحثين في جامعة كولومبيا في تقرير عام 2003 لتجربة البريد الإلكتروني. من 24163 وافق المتطوعون أكثر في محاولة لإرسال رسالة بالبريد الإلكتروني من خلال المعارف إلى واحد من الأشخاص ال 18 هدفا في 13 بلدا. هذه الرسالة تم الانتهاء من 24163 سلاسل فقط 384. الانتهاء من هذه السلاسل ، ومتوسط عدد من الخطوات 4 ، واستخدام الأساليب الإحصائية ، قدر الباحثون ان متوسط طول في جميع سلاسل ما بين خمس وسبع خطوات. ومع ذلك ، كان تقدير.
ومايكروسوفت ، والمشروع الذي قدم رسول في مؤتمر تقني في بكين في نيسان / ابريل ، ارتفع كذلك.
"على حد علمنا ، أن هذه هي المرة الأولى على نطاق وشبكة اجتماعية الكواكب كانت متاحة للتحقق من صحة المعروفة'6 درجات الانفصال 'الحقائق من قبل وMilgram ترافرز ،" قال الباحثون.
لأغراض هذه التجربة ، واعتبرت أن شخصين معارفه إذا كانت قد أرسلت واحد آخر رسالة نصية. ودرس الباحثون في أطوال السلسلة الحد الأدنى من انها ستتخذ للاتصال 180000000000 أزواج مختلفة من المستخدمين في قاعدة البيانات. ووجد الباحثون ان متوسط طول 6.6 الخطوات وأن أزواج يمكن ان تكون مرتبطة 78 في المئة من سبعة في القفزات أو أقل.
بعض الأزواج ، ولكن كانت مفصولة ما يصل إلى 29 القفزات.
"من خلال العدسة التي قدمت عن العالم عن طريق رسول ، نجد أن هناك نحو'7 درجات الانفصال 'بين الناس" ، وكتب فيها.
مايكروسوفت استخدام الرسول هو على أشده في أميركا الشمالية وأوروبا واليابان ، وفي المناطق الساحلية من بقية العالم. في حين أن عينة الدراسة هي ضخمة ، هناك طريقة لمعرفة ما إذا كان القليل من المستخدمين رسول مايكروسوفت كما هي مرتبطة اجتماعيا مثل باقي البشر.
ولماذا هذه المسألة أن العالم مرتبط بشكل وثيق معا من الناس في جميع أنحاء؟ وقال الباحثون أن المعرفة قد تكون لها تطبيقات للمنظمات السياسية والجهود الخيرية ، الإغاثة في حالات الكوارث الطبيعية وعمليات البحث من شخص في عداد المفقودين.
واضاف "انهم يمكن أن يخلق تنسجم كبيرة من الناس الذين يمكن تعبئة مع لمسة مفتاح العودة" ، وقال Horvitz.
وهذا يعني أيضا أنه ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ست درجات من الانفصال قد يكون مجرد قليلا باتجاه آخر. انها اقرب الى سبعة ، على الأقل في دراستهم.
"للحصول على قطعة من الفولكلور ، وأنها ليست سيئة" ، وقال دنكان ياء واتس ، وهو أحد الباحثين كولومبيا ، والآن في البحث ياهو. "وكان قبالة فقط في تفاصيله".
