예으로 젠 천사! 잡지. 2008 배치 12 월 9 일
지난 몇 년 동안, 심리학자, 연구자가 질문에 데이터를 백업 하드 이전 철학자 왼쪽으로 파고되었습니다 : 왜 우리는 행복 하죠? 아버지와 아들 팀 에드 Diener와 로버트 Biswas - Diener, 스탠포드 심리학자 소냐 Lyubomirsky, 그리고 ethicist 스티븐 포스트 같은 연구팀은 사람들에게 세계 각국 어떻게 돈 좀 상황, 태도보세요 공부, 문화, 메모리, 건강, 애타주의, 그리고 우리의 일 대 일 습관은 우리의 웰빙 영향을 미칩니다. 긍정 심리학의 새로운 분야는 당신의 행동을 제안 새로운 연구 결과로 행복과 만족을 생활에 상당한 영향을 미칠 수있는 만들기는 금지입니다. 여기에 10 행복에 대한 과학적으로 입증된 점점 전략이 있습니다.
1. 맛 매일 순간
일시 중지 이제 다음에 냄새 장미 또는 재생에 아이를 봐. 시간 ""그들은 일반적으로, 또는 다시 돌아왔습니다 자신의 하루에서 즐거운 순간에 생각하는 일반 이벤트를 만끽했습니다 학습 참가자는 "행복과 우울증 감소에 상당한 증가를 보였다"심리학자 소냐 Lyubomirsky는 말합니다.
2. 비교하지 마십시오
존스 부부와 유지하면서 미국 문화의 일부로, 다른 사람은 행복과 자기 존중감에 손상을 입을 수와 자신을 비교합니다. 대신 다른 사람에게 자신을 비교, 우리 자신의 개인적인 성취에 초점을보다 만족을, Lyubomirsky에 따라 발생합니다.
3. 놔 돈리스트 낮음에
자신의 우선순위 목록에서 돈을 넣어 높은 사람들이 더 우울증, 불안에 대한 위험, 낮은 자존심, 연구자에 따르면 팀 Kasser과 리처드 라이언. 그들의 연구 결과 사실이 국가와 문화에 걸쳐 개최. "더 많은 우리가 물질적 상품에 satisfactions을 추구, 적은 우리가 그들을 거기서 발견"라이언은 말합니다. "만족은 짧은 반감기를 가지고 - 아주 한순 간이야."돈 - 구직자 또한 낮은 생명력과 자기 실현의 시험에서 점수.
4. 목표 있으 의미
"뭔가 중요한을 위해 애쓰는 사람이 있는지 여부 그것은 새로운 기술을 배우기의 도덕이나 육아, 멀리있는 사람 강한 꿈이나 포부가 없어보다 행복해하고있다"에드 Diener와 로버트 Biswas - Diener 말. "인간은, 우리가 실제로 번창하고 의미의 감각을 필요로."하버드의 주민 행복 교수, 탈 벤 - Shahar, 동의, "행복은 즐거움과 의미 사이의 교차점에 놓여 있습니다. 직장이나 가정에서이든, 목표는 모두 개인적으로 중요하고 즐거운 활동에 참여할 수 있습니다. "
5. 직장에서 주도권을 쥐고
당신은 직장에서 몇 행복 부분에 당신이 먹는 얼마나 이니셔티브에 따라 다릅니다. 연구원 에이미 Wrzesniewski 우리가 도움을 다른 사람, 창의력을 표현할 때, 개선을 제안하거나 직장에 대한 추가 작업을 말합니다, 우리는 우리의 일이 더 보람 확인 및 제어에 더 많은 느낌.
6. 가족을 만들어 친구, 보물
행복한 사람들이, 그리고지지적인 관계를 좋은 가족, 친구가하는 경향이 말을 Diener과 Biswas - Diener. 당신이 얕은 지인들에 둘러싸여있다면하지만 파티의 생활로 충분하지 않아. "우리는 단지 관계를 필요 없어, 우리는 가까운 사람들을"이해 관계와 배려해야합니다.
7. 미소 그렇게되면 기분이 아니다하더라도
간단하게 들리겠지만 그것은 작동합니다. "해피 사람은 ..., 가능성, 기회를보고 성공. 그들이 미래에 대한 생각, 그들은 낙관적이며, 그들이 과거를 검토, 그들은 높은 점수를 만끽하는 경향 "라고 말하고, Diener와 Biswas - Diener. 해도 당신이 내려 졌네, 연습, 긍정적인 전망과 습관이 될 수있는 유리를보고 태어되지 않았습니다.
8. 당신은 그것을 민 것처럼 말해 주셔서 감사합니다
주간 기준으로 감사의 저널을 계속 사람들이 건강하고, 더 낙관적인, 그리고 개인적인 목표 달성을 향한 진전을 만들 가능성, 로버트 Emmons 저자에 따르면됩니다. 연구 마틴 Seligman, 긍정 심리학의 창시자에 의해 그 "그들의 삶에 어떤 변화를 이룩하지 사람에게 감사의 편지"를 쓰는 사람들이 행복에 더 높은 점수, 발표 및 우울증에 대한 낮은 - 그리고 효과 주 동안 지속.
9. 나가과 연습
듀크 대학의 연구에 따르면 운동은 그저 마약으로 우울증 치료에 효과적인, 모든 부작용과 비용없이 수 있습니다 보여줍니다. 다른 연구에 의하면 건강 혜택 이외에, 정기적인 운동은 사회적 상호 작용에 대한 성취와 기회의 감각을 제공 보여줍니다, 출시는 기분이 좋아지는 엔돌핀, 그리고 자기 존중감을 향상.
10. , 나눠주는 그것을 지금 그것을 줘 버린 다니!
애타주의를 만들고 당신 삶의 일부를주는, 그리고 그것에 대해 목적됩니다. 연구원 스티븐 게시, 이웃, 자원 봉사 활동이나, "헬퍼의 높은 상품과 서비스에 결과를 기부 돕고 있다고"당신은 운동이나 흡연을 떠날 것이에서 당신보다 더 많은 건강 이점을 얻을. 친구에게, 듣기 실력에 합격, 다른 사람들의 성공을 축하하고 용서도 행복에 기여하는, 그는 말합니다. 연구원 엘리자베스 던 그 자들은 다른 사람의 돈을 지출하는 사람 스스로 그것을 지출보다 훨씬 더 큰 행복을 발견했다.
