2009年2月18日由愛瑪楊
newscientist.com
採取任何有某種精神障礙的機會是他們不睡不好覺。 結果他們的病，你可能認為。 現在，這個長期存在的假設是被打開了它的頭，與激進的建議，睡眠欠佳實際上可能導致某些精神疾病或導致人的行為方式，醫生誤認為是心理問題。 好消息是，睡眠可以幫助治療甚至治愈一些病人。 令人震驚的是，這也意味著許多人，包括兒童，可服用精神科藥物，不能幫助他們，甚至可能是有害的。
沒有人知道有多少人可能屬於這一類。 “這是非常可怕的，”沃克說，心理學家馬特從加州大學伯克利分校。 “請問你不認為這將是我們作為一個重要的社會各界了解是否百分之三，百分之五或百分之五十的人診斷 with精神病問題純屬 suffering from睡眠異常的？”
首先，我們就需要知道如何以及在何種程度睡眠障礙可以負責的精神問題。 在未來數年的睡眠研究人員找出了問題，他們提出了闊步前進在這樣做。
研究發現精神病醫生不久前在某種程度上連接不穩定的睡眠。 成年人抑鬱症，例如，有5倍的可能性比一般人睡覺時有呼吸困難，而四分之一至一半的兒童注意缺陷多動障礙（ADHD）患有睡眠的投訴，而只有7百分之其他兒童。
直到最近，但是，前提是睡眠不好是一種症狀，而不是導致精神疾病是如此強烈，沒有人質疑它。 “這只是很容易地說一下一個病人，好，他的沮喪 or精神分裂症，當然他睡不好 - 和never想問是否有可能是因果關係的其他方式說：”羅伯特 Stickgold，一個睡眠研究者at美國哈佛大學。 即使研究也似乎指向另一個方向，結果在很大程度上忽略了，他說。
1987年，例如，帕特里夏張和他的同事在巴爾的摩約翰霍普金斯大學的一項研究報告 1053男醫學生誰已隨訪，平均34年後畢業。 在此期間，他們開發的101和13個臨床抑鬱症，這些自殺。 原來，學生誰報告說，患有失眠的人的兩倍可能發展為抑鬱症者，無失眠。 研究小組得出結論認為失眠是謹慎“指示一個更大的風險”的問題後。 Stickgold更進一步。 他認為，研究顯示，失眠的人易患抑鬱症。
他不是唯一一個被說服的結果都如張和日益認識到睡眠問題的產生一些症狀，模仿那些對某些精神疾病。
2006年，保羅佩潑在威斯康星大學麥迪遜分校和他的團隊研究之間的關係，抑鬱症和睡眠呼吸紊亂。 在睡眠呼吸暫停，最常見的形式對康體局，阻塞或狹窄的氣管導致氧含量急劇下降，暫時醒來的臥舖。 研究小組隨機挑選 800名男性和大約 600名婦女從工作人口和評價他們在實驗室中對康體局和抑鬱。 有四種類型的康體局和各增加一個人的康體發展局範疇-從“最小”到“溫和”，例如-他們的勝算越來越沮喪，幾乎翻了一番，該研究小組發現（ 檔案館內科 ，第16，磷1709 ）。 抑鬱症不能一直是主要的原因是窮人睡眠，因為我們知道幹直徑炸彈從物理因素，如過量脂肪增厚的氣管或大型舌頭或扁桃腺的大小相對開放的氣管。 相反，這項工作表明，睡眠失調導致抑鬱症。
事實上，丹尼爾 Buysse，醫務主任的睡眠和生物鐘計劃在匹茲堡大學，賓夕法尼亞，發現治療抑鬱症患者的睡眠問題與苯二氮類藥物，如能產生戲劇性的改變，在他們的情緒障礙。 Buysse不提供一個估算的比例誰的抑鬱症患者屬於這一類-但他已經在紀錄上說，對一些病人失眠似乎導致抑鬱症。
可憐的睡眠還可以解釋一些相關的行為特徵與其他精神疾病。 例如，有大量證據表明，睡眠障礙的躁狂發作可誘導人遭受與雙相情感障礙，根據去年5月發表的檢討（ 美國精神醫學雜誌 ，第165，磷830）。 Stickgold甚至認為，它可能會導致與精神分裂症有關的共同問題，即未能掌握死記硬背的任務，例如如何使用一小部分機器。 而健康人改善過夜的任務，需要這樣的運動技能，Stickgold的研究小組發現，慢性精神分裂症的人沒有。 “我們已經確定了具體的故障睡眠相關組件程序的學習，”研究人員寫道（ 生物精神病學 ， 個人主頁：10.1016/j.bps.2004.09.012 ）。 因此，在理論上，應該幫助改善睡眠此症狀。
它也似乎導致的行為問題缺乏睡眠可能被誤診為注意力缺乏症（ADD）和多動症。 2005年，克利福德風險，馬爾堡中心主任，在馬薩諸塞州的睡眠障礙，提出了一項研究，以年度會議的美國胸科醫師學院。 34成人睡眠呼吸暫停，他的調查，有16分，其結果顯示中度或嚴重受損的注意。 後續治療的呼吸暫停導致大幅度的改善，注意分數的百分之六十，這些人 - 這表明這個亞組中，至少，睡眠呼吸暫停造成的困難與關注。
同樣，在分析83個兒童多動症，大衛格扎爾來自路易斯維爾大學，肯塔基州，和同事發現，四分之一的人有輕度多動症診斷患有睡眠呼吸暫停，而只有百分之五的人具有強烈多動症和百分之五的健康對照。 “深發展可導致輕微的多動症狀的行為，可隨時誤解的和潛在的延誤診斷和適當的治療，”團隊結束（ 兒科 ，2007年，第111，磷554）。 更重要的是，有研究兒童接受手術切除扁桃體和腺樣體的（一種常見的治療打鼾及睡眠呼吸暫停）發現，手術前，一季度有一個診斷 ADHD的百分之7.4相比，正常對照。 但一年後的運作，其中一半已不再滿足這些兒童多動症的標準（ 檔案耳鼻咽喉-頭頸外科 ，第133，磷974）。 馬克科勒從婦女和兒童醫院在阿德萊德，澳大利亞，誰研究過多動症和睡眠之間的聯繫，嫌疑人，有些孩子正在接受治療的藥物，如利他林，而其真正的問題，睡眠障礙，得不到承認。
因此，如何睡眠欠佳導致行為和心理問題？ 一些明顯的聯繫。 例如，每個家長都知道，累了孩子們通常變得異常活躍，而不是昏昏欲睡。 睡眠中斷也顛簸了應激激素水平，這可能有助於白天焦慮，一個組件的許多精神疾病。 更有趣的是，現在看來睡眠中斷可以從根本上干擾大腦的處理能力，情緒和情感的刺激作出反應以適當的方式（見“情情緒？午睡”） 。
雖然這是常識閒談，一個可憐的睡眠很可能使你更暴躁的第二天，沃克和他的同事發現了關鍵證據，所以這是應該的。 研究小組發現一組圖片的人越來越令人不安誰睡了正常，人們被剝奪睡眠35小時。 在睡眠剝奪組，可怕的圖像製作百分之六十以上活動的杏仁核 - 一種原始的，情緒反應的大腦部分 - 比在充分休息的人。 進一步的掃描顯示，在那些被剝奪睡眠的杏仁核是沒有溝通的額葉，一般控制和抑制信號發送到大腦的情感。 “我們之所以沒有打擊我們最重要的事情時，有人說我們不喜歡的是因為我們有一個高度發達的前額葉皮質，它充當一個情感剎車，”沃克說。 阿損失杏仁核之間的通信和前額葉是其中一個方法是睡眠不足可能造成的精神病症狀，他認為。 “在一個數字的精神病，如抑鬱症，它已被證明是額葉的活動成為破壞。此外還有初步證據 [這個]多動症和創傷後應激障礙，”沃克說。
在另一股研究，證據越來越多，睡眠 - 和做夢，REM睡眠， - 尤其是幫助大腦處理記憶。 破壞這個機制，你最終可能與心理問題，如創傷後應激障礙。
2008年8月，Stickgold和同事報告說，當人們用圖片介紹或中性的情感對象或場景，這些場景記憶跌幅白天。 經過一夜的睡眠，他們幾乎忘記了一切事情，除了激起他們的情緒，為此，他們的記憶保持不變，甚至有所改善（ 心理科學 ，19卷，磷781）。 大家回憶一下，沃克說，你會明白，幾乎所有的記憶是情感的。 他認為，這是因為情緒作為紅旗的重要事情，我們應該記住。 但是，關鍵的是，如果你還記得他們現在你不要再遇到內臟反應，你當時。 不知怎的，大腦的記憶，而保留了剝離除去內臟的情感。 雙方 Stickgold和沃克認為，這溶出過程發生在REM睡眠。
他們指出，在REM，生產羥色胺和去甲腎上腺素的關閉大腦中的。 去甲腎上腺素是神經化學相關的壓力，恐懼和飛行反應，它轉化為腎上腺素在體內。 血清素調節的憤怒和侵略。 “你得到這個美麗的生物在REM睡眠劇院，那裡的大腦可以回過來經驗基礎上，了解到在幾天過去，但可以這樣做的一種情況，如果有不包含這些善於危言聳聽，誇大神經化學物質，”沃克說。 所以，雖然夢想可能非常情緒化，他認為他們的情緒逐漸侵蝕邊緣的回憶。
在這個過程似乎PTSD的失敗，使創傷記憶回憶了他們所有的情感細節。 這還不清楚為什麼會這樣，但有證據表明，與創傷後應激障礙的人有更高層次的去甲腎上腺素和醒來血清素。 這可能意味著，神經遞質不能遏制了在REM睡眠不足的情緒強度的記憶，而被剝奪，沃克說。
顯然還有很多工作要做在解開的方法，使睡眠中斷可能會造成精神病症狀。 其中的不正常現象，需要解釋的是，抗抑鬱藥物減少 REM睡眠，但卻可以非常有效的。 然後是令人費解的發現，很多人說他們覺得抑鬱症後，晚上快樂剝奪睡眠（ 生物精神病學 ，第149，磷471）。
然而，當涉及到究竟如何以及在何種程度睡眠障礙可以負責的精神問題，沃克說：“我們正在那裡。五年前，這個問題不是在雷達為任何人 - 科學家或裁員的人。事實上，我們已經知道它現在問這些問題意味著它是不可避免的，我們會找到的。“
由仁天使，是的！ 雜誌。 發布2008年12月9日
在過去的幾年裡，心理學家和研究人員已挖出的硬數據上的問題以前留給哲學家：是什麼讓我們快樂？ 研究人員像父子團隊埃德Diener和Robert Biswas -迪納，斯坦福大學心理學家索尼婭柳博米爾斯基和倫理學家斯蒂芬郵政研究了人們在世界各地，以了解事情，比如錢，態度，文化，記憶，健康，利他主義，及我們日常的日常習慣，影響我們的福祉。 新興領域的積極心理學是充滿了新的發現，這就意味著你的行為能有顯著影響你的幸福和滿足的生活。 這裡有10個經科學驗證的戰略得到快樂。
1。 品嚐每天矩
現在暫停，然後去聞玫瑰或看兒童在玩耍。 研究參與者誰花時間“品嚐”普通的事件，他們通常匆匆通過，或回想愉快的時刻，從他們的一天“，顯著增加和減少抑鬱症的幸福，說：”心理學家索尼婭柳博米爾斯基。
2。 避免比較
在保持了與攀比是美國文化的一部分，比較自己與他人的幸福，可破壞和自尊。 而是我們自己對他人的比較，重點放在我們自己個人的成就，帶來更大的滿足，根據柳博米爾斯基。
3。 把錢低的名單
高的人把錢在他們的優先次序更危險的是抑鬱，焦慮，低自尊，據研究人員蒂姆卡塞爾和理查德瑞安。 他們的研究結果適用於各種國家和文化。 “我們越是追求物質上的滿足，我們就越覺得他們那裡，”瑞恩說。 “滿意度有一個很短的半衰期 - 這是很短暫的。”錢求職者的測試得分也較低的活力和自我實現。
4。 有有意義的目標
“人們誰爭取一些重大的，不管是學習一門新工藝或提高道德兒童，快樂遠遠比那些誰沒有夢想或願望強烈，”說埃德Diener和Robert Biswas -迪納。 “作為人類，我們其實需要一個繁榮的意義感。”哈佛的居民幸福教授塔爾本沙哈爾，表示同意，“幸福就在路口之間的樂趣和意義。 無論在工作還是在家裡，我們的目標是從事活動的個人意義和愉快。“
5。 主動工作
多麼幸福的人在工作，部分取決於你有多主動參與。 研究員艾米Wrzesniewski說當我們表現出創造力，幫助他人，提出改進意見，或執行其他任務，在工作中，我們使我們的工作更有價值和感覺更易於掌控。
6。 交朋友，珍惜家庭
快樂的人往往有良好的家庭，朋友和支持的關係，Diener和Biswas說，迪納。 但是這不夠的，黨的生命，如果你周圍淺熟人。 “我們不只是需要的關係，我們需要身邊的人”，涉及的理解和關懷。
7。 甚至當你微笑不喜歡它
這聽起來簡單，但它的作品。 “快樂的人...看到的可能性，機會和成功。 當他們想到未來，他們是樂觀的，而當他們回顧過去，他們往往品味高點，“說 Diener和Biswas -迪納。 即使你不是天生的玻璃看作為半滿，聯繫實際，積極的人生觀可以成為一種習慣。
8。 說謝謝你喜歡你想說
人們不斷感謝誰期刊每週都更健康，更樂觀，更有可能取得進展為實現個人目標，根據作家羅伯特埃蒙斯。 馬丁塞利格曼的研究，積極心理學創始人透露的人寫“感謝 letters”以人誰了作用在他們的生活更高的分快樂，少憂傷 - 以及效果持續數週。
9。 出去鍛煉
杜克大學的一個研究表明，運動可以同樣有效的藥物治療抑鬱症，沒有所有的副作用和費用。 其他研究表明，除了有利於健康，經常運動提供了成就感和機會的社會互動，釋放自我感覺良好的內啡呔，並提高自尊。
10。 讓出去了，給它拿走吧！
設為利他主義，並給予你生命的一部分，並針對性它。 研究人員 Stephen Post說幫助鄰居，志願服務，或捐贈物品和服務的結果，在“助手的高”，你會得到更多的健康益處會比你從運動或戒菸。 聽一個朋友，通過你的技能，慶祝他人的成功，也有助於與寬恕的幸福，他說。 伊麗莎白鄧恩研究員發現，那些在別人誰花錢報導更大的幸福花誰比它自己。
幾個世紀以來，人們已經認識到權力的運氣和做任何他們可以嘗試抓住它。 以敲木頭，認為可追溯到異教徒儀式旨在徵求強大的樹神的幫助。 今天，我們仍然這樣做，雖然很少，如果有的話，我們崇拜樹神。 那麼，為什麼我們通過了這個和其他迷信一代一代？ 答案在於權力的運氣。
住在靈符護佑生命
為了探討科學為什麼有些人始終沒有和其他人幸運，我在全國報刊廣告的志願者，這兩個品種。 男性和400名各界婦女的生活 - 18至84歲 - 回應。
在10年期間，我採訪這些志願者，要求他們完成日記，人格問卷和智商測試，並邀請他們到我的實驗室進行試驗。 幸運的人，我發現，通過這種方式得到一些基本原則 - 抓住機會的機會，創造自我實現的預言，通過積極的期望，採取靈活的態度，轉壞運氣左右。
打開你的心
考慮教育機會：幸運的人經常有他們;不幸的人不喜歡。 要確定為什麼，我給幸運和不幸的人一份報紙，並要求他們告訴我，當時屋內有多少張照片。 平均來說，不幸的人花了大約兩分鐘，這項工作;幸運的人花了秒。 為什麼？ 因為在文件的第二頁 - 在大型 - 是訊息“停止計數：有43張照片在這個報紙。” 幸運的人往往現場消息。 不幸的，則沒有。 我把一半的第二個文件：“停止計數，實驗者告訴你已經看到這一點，贏得 250元。” 同樣，不幸的人錯過了。
這個教訓：不幸的人錯過機會的機會，因為他們太忙尋找別的東西。 幸運的人看到有什麼東西，而不僅僅是他們想要的。
這只是故事的一部分。 許多我的幸運參與者努力使他們的生活增添品種。 在作出重要決定，一個改變他的路線工作。 另一種方式描述了會議的人。 他注意到，在雙方的交談，他通常是同一類型的人。 為了改變這一狀況，他想到了一個顏色，然後只說給客人穿的顏色 - 紅色女性，例如，或男性為黑色。
這種技術是否工作？ 那麼，想像生活在一個蘋果園中心。 每一天，你必須收集一籃子蘋果。 首先，它不會抓，就可看到。 整個果園有蘋果。 漸漸地，它變得更難找到蘋果的地方，你訪問過前。 如果你到新的部件，每次的果園，蘋果找到的可能性將大大增加。 這是完全一樣的，運氣。
津津樂道的上揚
另外一個重要的原則圍繞的方式，幸運和不幸的人處理的不幸。 想像一下，你的國家代表在奧運會上。 你競爭，做好，贏得了一枚銅牌。 現在想像第二個奧運會。 這次你做得更好，贏得銀牌。 多麼幸福你認為你會作何感想？ 我們大多數人認為我們會贏得幸福的銀牌。
但研究表明誰贏得銅牌的運動員，其實更幸福。 這是因為銀牌得主認為，如果他們會表現略好，他們就有可能贏得金牌。 相比之下，銅牌得主重點放在如何，如果他們願意進行略差，他們就不會贏得任何東西。 心理學家稱這種能力，想像可能發生，而不是實際發生的情況，“反事實”的思想。
要找出是否幸運的人使用的反事實思維，以減輕影響的不幸，我要求我的主題是想像中的銀行。 突然，一個武裝強盜進入和火災的進攻，他的命中他們的武器。 不幸的人往往會說這會是他們的運氣不好，在銀行中搶劫。 幸運的人說，本來會更糟：“你可能會被槍擊中頭部。” 這種思維讓人們自我感覺良好，保持高度期待，並增加了可能性繼續過著幸運的生活。
學習是幸運
最後，我創建了一系列實驗研究的思想和行為是否能提高好運氣。
首先是一對單會議，在此期間，參加者完成問卷調查，衡量他們的運氣，他們的滿意度六個關鍵領域的生命。 我接著介紹的主要原則運氣，和介紹的技術，旨在幫助學員反應一樣幸運的人。 例如，他們被教導如何更開放的機會，在他們身邊，如何打破常規，以及如何處理壞運氣的想像的事情正在惡化。 他們被要求進行具體的練習了一個月，然後回來向我報告。
結果是戲劇性的：百分之八十的幸福，更滿意自己的生活 - 與幸運。 一個不幸受說，經過調整她的態度 - 期待好運氣，而不是居住在負 - 她的壞運氣已經消失。 有一天，她去購物，發現一件衣服，她很喜歡。 但她沒有買它，而當她回到商店在一周內，它不見了。 與其 slinking失望地走開了，她環顧四周，發現了一個更好的服裝 - 少。 像這樣的事件使她一人更快樂。
她的經驗顯示了思想和行為的影響有好有壞運氣，我們遇到的問題。 這證明，最難以捉摸的終極目標 - 一個有效的方式充分利用了運氣的力量 - 是提供給大家。
從讀者文摘
華盛頓- 原來，這是一個小世界。
“小世界理論”，體現在老看到有只“六度分離”與地球上任何兩個陌生人，大部分已經證實了一個龐大的電子通信研究。
與記錄30000000000電子1.8億人之間的對話來自世界各地，研究者已得出結論任何兩個人平均有6.6度，距離由just分居，這意味著它們可能與由一個字符串7熟人或更少。
該數據庫涵蓋了所有的Microsoft Messenger的即時通訊網絡在2006年6月，大約一半的世界的即時信息流量在那個時候，研究人員說。
“對我來說，是相當令人震驚。我們看到的建議有可能是一個不斷為人類社會的連接，”埃里克霍維茲說，微軟研究人員進行的研究，誰與同事法理萊斯科韋茨。 “人們有這樣的懷疑，我們之間非常接近。但我們也顯示在一個非常大的規模，這種想法超越了民間文學藝術。”
近年來，取得了大量的數據庫用手機記錄已被利用的研究人員更好地了解人類活動和社會網絡。 剝離的文字信息和個人身份資料，記錄顯示用戶的位置和形態的接觸。
凱文培根輸入
微軟公司的研究著重於流行的觀念，激發了遊戲，如六度凱文培根和著名的演奏約翰•桂爾。 一個“度分離”是衡量社會人與人之間的距離。 你是一人度遠離你知道，2度離每個人都知道，等等。
但是，證明該理論已被薄。
它起源於所做的工作在60年代由斯坦利米爾格拉姆和杰弗裡特拉韋爾。 在一個經常被引用1969年的工作，他們把這個數字為6.2，但他們從不把它說成“程度的分離。”
他們的發現是基於對296人提出在內布拉斯加州和波士頓致函通過熟人到波士頓股票經紀人。
研究對象被告知要發送的信熟人誰最能推動信的目標，但大多數失敗：只有原來的64 296信函中達成的股票經紀人。 在這些信鏈，是完整的，的平均次數為6.2度分離。 高故障率，以及有可能不完全連鎖反映更為遙遠的關係，導致一些問題的結果。 此外，所有的受試者在美國。 會發生什麼，如果試驗擴大到地球？
全球起飛
這個想法又被帶到了，這一次在全球範圍內，由哥倫比亞大學的研究人員在2003年報告的電子郵件實驗。 24163多名志願者同意嘗試發送電子郵件通過熟人一個18人的目標，在13個國家。 只有384人24163信連鎖店已經完成。 在已完成的鏈條，平均人數為4的步驟，並運用統計方法，研究人員估計，平均長度在所有的連鎖店是5至7個步驟。 不過，這是一個估計。
微軟Messenger的項目，這是一個技術會議上提交4月在北京，走得更遠。
“據我們所知，這是第一次星際規模的社會網絡已可用來驗證了著名的分離度'6'找到了特拉韋爾和米爾格萊姆，”研究人員說。
為目的的實驗中，兩個人被認為是熟人，如果他們相互發送文字信息。 研究人員觀察了最低鏈長，將採取不同的連接1800億元對用戶在數據庫中。 他們發現，平均長度為6.6步驟和百分之78的對可以連接7個啤酒花或更少。
有些對，但是，被分離多達29啤酒花。
“通過鏡頭提供了關於世界的使者，我們發現大約有'7程度的分離'中的人，”他們寫道。
微軟Messenger的使用是最激烈的北美，歐洲和日本，並在沿海地區，其餘的世界。 雖然研究樣本是巨大的，幾乎沒有辦法知道是否微軟Messenger用戶連接為社會為人類的休息。
為什麼它的問題，人們從世界各地的緊密聯繫在一起？ 研究人員說，可能有應用知識的政治團體，慈善機構的努力，自然災害救濟和失踪人員的搜尋。
“他們可能會造成大網的人誰可以被調動起來與接觸的一個回車鍵，”霍維茨說。
這也意味著，嚴格來說，六度分離可能只是有點過。 這是接近7，至少在他們的研究。
“對於民間文學藝術作品，這不是壞事，”鄧肯說j的瓦，哥倫比亞大學的研究人員之一，目前雅虎的研究。 “這是小康僅在細節。”
